По статистике от бессонницы страдает больше 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя земли отмечаются один или несколько симптомов расстройства сна. В процессе сна весь организм получает восстановление. Особенно нуждается во сне мозг, так как это единственное средство, восстанавливающее функции нервной системы. По современным данным, мозг во время сна столь же активен, как и в состоянии бодрствования. То есть мы спим не ради сна самого по себе, а чтобычувствовать себя бодрыми и свежими в последующий день.
Все мы очень рады наступлению весны, однако, кроме радости весна может стать причиной нарушения сна у части наших земляков из-за накопившейся за зиму усталости, появления ярких лучей весеннего солнца,увеличения светового дня, меняющего распорядок жизни.
Сон - важная функция организма, имеющая огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его нарушение или отсутствие приводит к снижению трудоспособности и возникновению различных заболеваний (некоторым невротическим нарушениям или функциональным заболеваниям).
Условия здорового сна:
Оптимальная продолжительность сна. Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. Однако, в каждом конкретном случае она сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон.
Непрерывность сна. Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность - она-то и создает в мозге оптимальные условия для переработки и сопоставления информации, накопленной за предшествующий день. Благодаря данному процессу во сне освобождаются резервы памяти, удаляется ненужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.
Режим сна. Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Несоблюдение данного правила может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем - и к заболеваниям. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5 часа, а встает на 2 часа раньше «совы».
Советы для обеспечения полноценного и здорового сна:
Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой - хорошие предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.
Целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. Также следует избегать ситуаций, сопровождающихся высокой эмоциональностью (споры, просмотр определенных телепередач и т.д.). Следует отказаться от употребления тяжелой и обильной пищи за 4 часа перед сном(профилактика тяжелых сновидений), напитков, содержащих кофеин (кофе, чай), - в общем, всего того, что возбуждает нервную систему.
При недостаткеночного сна некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерыве между напряженной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда.
Спать лучше в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате, на не слишком мягком упругом матраце. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но окончательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия.